19 Abr Las distintas fases del sueño

Tal vez pensamos que a lo largo de la noche nuestro organismo entra en una total inactividad que nos ayuda a descansar.

Sin embargo, durante las horas de sueño nocturno se desarrolla un proceso regenerativo de los músculos y procesos hormonales que hacen del sueño y el descanso un factor vital para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.

Cuando dormimos nuestro sueño se divide en ciclos REM y NO REM. Y cada ciclo se compone de diferentes etapas.

¿Cuáles son las etapas de los ciclos del sueño?

• Etapa 1 o de adormecimiento: Esta etapa abarca los primeros 10 minutos del sueño. Es el momento que pasamos del estado de vigilia hasta comenzar a dormirnos. Podríamos decir que es una etapa de transición.

• Etapa 2 o sueño ligero: Esta etapa representa el 50% de nuestro ciclo de sueño. Es el momento que el cuerpo se va desconectando y la respiración junto con el ritmo cardíaco se van ralentizando. ¿Has vivido la sensación de caerte mientras dormías y despiertas de manera súbita? Esta sensación y muchas otras más, las vivimos durante la etapa de sueño ligero.

• Etapa 3 o etapa de transición: Es una etapa breve, de unos 2 o 3 minutos y es el momento previo a la etapa del sueño profundo. Durante esta etapa logramos un estado de relajación profundo.

• Etapa 4 o sueño Delta: Es la etapa de sueño profundo y conforma el 20 % total del ciclo del sueño. Es la etapa más importante, debido a que va a determinar la calidad de nuestro descanso. En esta etapa es difícil despertarnos y nuestro ritmo respiratorio es muy bajo al igual que nuestra presión arterial.

• Fase REM o etapa de sueño paradójico: Esta etapa ocupa un 25% del ciclo del sueño con una duración aproximada entre 15 y 30 minutos. Se llama etapa REM (en inglés: Rapid eye movement / Movimiento rápido ocular) debido el movimiento ocular que efectuamos. Es el momento del sueño con mayor actividad cerebral, similar al estado de vigilia, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. Es el período en que soñamos y captamos información del exterior.

A lo largo de una noche puede darse entre 4 y 6 ciclos seguidos de 90 minutos aproximadamente cada uno.

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